避免运动损伤 让运动更健康

　　生命在于运动。生命不息，运动不止，因为运动我们有健康的体魄，因为运动我们健康快乐成长，因为运动让我们生活五彩斑斓。

　　那么在运动的时候要掌握哪些方法，可以有效的避免运动性损伤呢？

　　热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。

　　牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。

　　降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥，最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄。

　　运动防护用品的科学佩戴，如运动护膝、护踝、护腕的科学佩戴，包裹性强的专业球鞋的正确穿戴。

　　上面就是对怎样预防运动性损伤的简单介绍。希望同学们通过了解之后，运用到我们日常的生活运动当中，避免不必要的运动损伤，并且一旦出现受伤等现象要及时到医院进行检查和治疗。

　　“一生的运动是永远的青春”。愿大家掌握科学适宜的运动预防方法，积极开展体育运动，运动传递健康，健康成就快乐。